ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อก้าวเข้าสู่วัยทอง!

 

เมื่อพูดถึงวัยทองสิ่งแรกที่นึกถึงคือภาวะหมดประจำเดือน และการมีผมงอก แต่จริง ๆ ไม่ใช่เพียงเท่านี้ หากแต่การก้าวเข้าสู่วัยทองนั้นยังต้องมีการรับมือที่ดี เพื่อจะได้ใช้ชีวิตด้วยความสนุกต่อไป วันนี้เรานำวิธีการดูแลตัวเองสำหรับการเริ่มเข้าสู่วัยทอง และอาการวัยทองมาฝากกัน

 

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2%e0%b8%97%e0%b8%ad%e0%b8%87-810x564

 

วัยทองคืออะไร

วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงจะอยู่ในช่วงอายุโดยเฉลี่ยประมาณอายุ 50 ปี เมื่อถึงวัยนี้ รังไข่จะหยุดทำงาน และไม่มีการตกไข่อีกต่อไป ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่อีก ฮอร์โมนเพศหญิงที่ขาดหายไปนี้มีชื่อว่าเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จึงทำให้เกิดอาการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจต่าง ๆ ตามมา

 

อาการของวัยทอง

อาการวัยทองไม่ใช่เรื่องที่น่าสนุกนัก เพราะนอกจากต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายแล้ว ยังต้องปรับในด้านของจิตใจและอารมณ์ด้วย สาวใหญ่วัยใกล้เลข 5 สำรวจตัวเองด่วนว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ มาดูกันค่ะ

 

original-1426148782922

 

1.ประจำเดือนมาน้อยวันและไม่สม่ำเสมอ หรือไม่มาเลย

2.ร้อนวูบวาบตามร่างกายโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน

3.ผิวหนังจะบางลง แห้งและเกิดเป็นแผลได้ง่าย มีอาการคันตามผิวหนัง และผิวหนังเกิดผื่นแพ้ง่าย

4.เส้นผมหลุดร่วงได้ง่าย ผมขาวจะมากขึ้น

5.มักปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปวดตามข้อและกระดูก

6.มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ โกรธง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงลืมง่าย เวียนศีรษะ ซึมเศร้า

7.มีปัญหาในการนอน เช่น นอนไม่หลับ ตื่นง่าย

8.ช่องคลอดขาดความชุ่มชื้น น้ำหล่อลื่นน้อยลง เกิดความเจ็บปวดเวลามีเพศสัมพันธ์

9.ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้

10.กระดูกจะบางและเปราะง่าย เวลาหกล้มกระดูกจะหักได้ง่ายขึ้น

 

การดูแลตัวเอง

 

20150804_health-food_1

 

-อาหาร สตรีวัยทองควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมถั่วเหลืง โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานพร้อมก้าง ผักใบเขียว เป็นต้น แคลเซียมที่รับประทานจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูกเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้ ควรควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดโดยงดรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ปลา เน้นผักและผลไม้หลากหลายชนิด เพราะระบบการย่อยและระบบเผาผลาญของคนวัยทองจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าวัยอื่น

 

eywwb5wu57mynkouftplwhadtug1kgpsrbigilne1sg2c1ch1nbjpn-770x429

 

-ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิค หรือโยคะ เป็นต้น ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บตามข้อและกระดูกได้

 

thaihealth_c_ehklsvxy1469

 

-ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก อ่านหนังสือหรืออาจจะฝึกสมาธิ และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน สิ่งนี้จะช่วยทำให้อาการซึมเศร้า ความเครียดและอารมณ์หงุดหงิดลดลงได้

 

health-care-for-the-elderly

 

-ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คโรคที่อาจจะเกิดขึ้นกับคนวัยทอง เช่น ความดันโลหิต ไขมันในเส้นเลือด ตรวจภายในเช็คมะเร็งปากมดลูก ตรวจหามะเร็งเต้านม รวมทั้งการตรวจระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยทองด้วย

 

รากสามสิบสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์-25

 

-นอกจากนี้ปัจจุบันก็มีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงอย่าง รากสามสิบสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ ที่ช่วยเรื่องของสุขภาพภายในของผู้หญิง รักษาอาการวัยทอง ช่วยบำรุงและฟื้นฟูสุขภาพเพศหญิงให้สมบูรณ์แข็งแรงช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิง ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารตกค้าง และ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลิตจากสมุนไพรแท้ 100% มาตรฐาน GMP

การก้าวเข้าสู่วัยทองไม่ได้เป็นเรื่องน่ากลัวอย่างที่คิด หากเราดูแลตัวเองดี หาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองทำ ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและจิตใจ ใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และแบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็ไม่มีอะไรต้องกังวลแล้วค่ะ

 

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ โดย เพ็ญประภาเภสัช ผู้จัดจำหน่าย ผลิตภัณฑ์ ยาแผนโบราณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ ์เพื่อสุขภาพ โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์มากกว่า 20 ปี ภายใต้เครื่องหมายการค้า ตรา สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ิ์ และตรา คอมพิวเตอร์ ผลิตในโรงงานที่ได้รับมาตรฐาน GMP เเละได้การรับรองจาก อย. ทุกผลิตภัณฑ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *