นอนกรน ปัญหาโลกแตกที่คุณผู้ชายไม่ควรนิ่งเฉย

คงไม่มีใครอยากประสบปัญหาการนอนกรน โดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มคนสาว เพราะนอกจากจะทำให้เสียความมั่นใจต่อคนรอบข้างแล้ว ยังมีโอกาสเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่จะตามมาได้ด้วย วันนี้เราจึงนำความรู้และวิธีหลีกเลี่ยงอาการนอนกรนมาฝากกันค่ะ

 

original-1463196023116

 

การกรน (Snoring) เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง ซึ่งส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นจนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา นอกจากนี้การกรนยังเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อน คอ หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลง ทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน

 

%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%99_01

 

สถิติโรคนอนกรนในคนไทย พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 20-30% ส่วนผู้หญิงพบได้ 10-15% โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน คนที่อาการรุนแรงมากพบได้สูงถึง 5% โดยเฉพาะคนอ้วน ผู้สูงวัย ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคจมูกอักเสบ ผู้ที่ทำงานหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้การดื่มสุรา สูบบุหรี่จัด กินยานอนหลับก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กรนได้ หากช่องคอแคบลงอีกเรื่อย ๆ ก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในช่องคอแบบชั่วคราว ทำให้ลมหายใจเข้าออกขาดหายไปชั่วขณะ กลายเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า การหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งหากใครมีอาการดังกล่าว ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ เพราะหากปล่อยเอาไว้อาจเป็นบ่อเกิดของโรคอื่น ๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือด อัมพาต ตลอดจนทำให้มีปัญหากับคนใกล้ชิด

 

%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%99-2

 

อาการที่มีโอกาสเสี่ยงสูง ที่อาจเกิดร่วมกับการนอนกรน ได้แก่

-นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางคืนบ่อย ไอกรรโชก บ่อยครั้งตื่นโดยไม่รู้สึกตัว คนนอนด้วยจะเป็นคนสังเกตเห็นอาการเหล่านี้

-คอแห้ง เจ็บคอ เมื่อตื่นนอน เนื่องจากร่างกายมักช่วยการหายใจเพิ่มด้วยการอ้าปากหายใจ

-นอนหลับกลางวันเพราะกลางคืนนอนไม่เต็มที่

-หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

-มีความดันโลหิตสูง (โรคความดันโลหิตสูง)

 

7 วิธีเลี่ยงนอนกรน

%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81-%e0%b9%83%e0%b8%99-14-%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%99-%e0%b8%ad%e0%b8%b5%e0%b8%81

 

1.ควบคุมน้ำหนัก ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ ถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้องก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักลงจึงถือเป็นเรื่องที่จำเป็นมากที่จะหลีกเลี่ยงอาการนอนกรนได้

2.ออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจ และนอกจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยให้ไขมันลดที่สะสมตามร่างกายลดลง

3.จัดท่านอน พยายามจัดท่านอน เพื่อป้องกันการหายใจทางปาก โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบ ๆ จนเคยชินก็ได้ หรือจะลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด ซึ่งวิธีนี้อาจจะทำให้ลำบากในช่วงแรกแต่เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้ว ก็จะนอนตะแคงได้เองโดยอัตโนมัติ

4.ยกศีรษะให้สูงขึ้น ถ้านอนตะแคงไม่ได้จริง ๆ ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้ ทั้งนี้ก็ต้องระวังเรื่องของอาการปวดคอจะตามมา ควรเลือกหมอนที่นอนแล้วสบายไม่รบกวนต้นคอมากจนเกินไป

5.รักษาที่นอนให้สะอาด พยายามกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด ภูมิแพ้ อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนการหายใจของเราได้ จะยิ่งไปกระตุ้นให้อาการนอนกรนเพิ่มมากขึ้น

 

090414net2

 

6.พยายามอย่าให้มีขี้มูกก่อนนอน จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวก แนะนำให้ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นประจำจะช่วยให้จมูกสะอาดและยังช่วยทำให้เชื้อโรคในจมูกลดลง หายใจได้สะดวกขึ้น นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย

7.เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน เพราะการนอนในห้องที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่างๆในระบบทางเดินหายใจพลอยแห้งตามไปด้วย บางรายอาจเกิดอาการบวมและทางเดินหายใจตีบแคบลง จนเกิดอาการนอนกรนในที่สุด ซึ่งอาจจะใช้เป็นเครื่องฟอกอากาศร่วมด้วยจะทำให้อากาศในห้องนอนมีความชื้นขึ้นได้

 

เมื่อรู้ถึงอันตรายจากการนอนกรนแล้ว คุณผู้ชายที่เป็นกลุ่มเสี่ยงใหญ่ ก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องเล็ก ๆ นี้ไปนะคะ รีบหาทางแก้ไขและป้องกันดูแลตัวเองไว้ก่อนตั้งแต่ตอนนี้ด้วยวิธีต่าง ๆ ที่ได้กล่าวไปข้างต้น ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้ และสุดท้ายที่แนะนำสำหรับผู้ชายดูแลตัวเองทั้งสุขภาพภายในและภายนอก นั่นก็คือ กำลังช้างสารสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ เป็นยาบำรุงสำหรับผู้ชาย ซึ่งมีสูตรเฉพาะในตำรับสมุนไพรไทยที่รวบรวมสมุนไพรหลายชนิด สามารถป้องกันโรคที่มักจะเกิดกับผู้ชายโดยเฉพาะ รวมถึงลดอาการนอนกรนได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

กำลังช้างสารสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์-1


ขอบคุณข้อมูลจาก cheewajit

เรียบเรียงโดย สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์

หมายเหตุ* ข้อมูลนี้ใช้ในการเผยแพร่ความรู้ ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยของแพทย์ได้

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ โดย เพ็ญประภาเภสัช ผู้จัดจำหน่าย ผลิตภัณฑ์ ยาแผนโบราณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ ์เพื่อสุขภาพ โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์มากกว่า 20 ปี ภายใต้เครื่องหมายการค้า ตรา สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ิ์ และตรา คอมพิวเตอร์ ผลิตในโรงงานที่ได้รับมาตรฐาน GMP เเละได้การรับรองจาก อย. ทุกผลิตภัณฑ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *