ลดน้ำหนักง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องง้อโปรแกรมเสริม!

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นยากยิ่งกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ไม่แปลกที่คนส่วนมากจะท้อ เพราะนอกจากการออกกำลังที่จำเป็นต้องทำแล้ว อาหารการกินก็ต้องปรับเปลี่ยนไปจากเดิมด้วย ความเคยชินที่สามารถกินอาหารจำพวกของหวานหรือเบเกอรี่ก็ต้องลดลง ด้วยเหตุนี้เองหลายคนถึงกับต้องตบะแตกสุดท้ายก็กลับมาอ้วนอย่างเดิม เพราะไม่รู้วิธีลดน้ำหนักกับการกินที่ถูกต้อง  ดังนั้นวันนี้เราได้นำวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ แบบถูกต้องมาฝากกันค่ะ

 

note4

 

1.จดตารางการกิน

หากเราเลือกแล้วว่าจะตั้งใจลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่เราควรทำคือการวางแผนว่าวันนี้ต้องกินอาหารเข้าไปกี่แคลอรี่ แล้วจดบันทึกเอาไว้วันต่อวัน ซึ่งปกติทั่วไปแล้วคนเรารับประทานอาหารได้วันละประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่ นอกจากจะจดบันทึกเรื่องอาหารแล้ว เราควรจดบันทึกการออกกำลังกายของเราด้วย เพื่อที่จะรู้ว่าควรออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันออกวันละเท่าไหร่ สิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ชัดเจนขึ้น

 

%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2

 

2.การออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายคือหนทางที่ถูกต้องที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงก็คือความเหมาะสมของตัวเองว่าเหมาะกับการออกกำลังกายชนิดไหน นอกจากนั้นการออกกำลังกายตามความชอบจะสามารถทำให้คุณสนุก และทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ทั้งนี้คุณควรเปลี่ยนวิธีไปไปเรื่อย ๆ ไม่ให้ซ้ำเดิม เพราะจะทำให้คุณเบื่อได้ หรืออาจจะเพิ่มความสนุกโดยการชวนเพื่อน หรือแฟน ไปออกกำลังการด้วยก็เวิร์คนะ

 

20141003_health-food_1

 

3.รับประทานแคลเซียมจากธรรมชาติ

การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้นจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันภาวะกระดูกพรุน ซึ่งจะช่วยซัพพอร์ทการออกกำลังกายให้คุณได้เป็นอย่างดี ซึ่งแหล่งของแคลเซียมมีอยู่ทั่วไป เช่น ปลาตัวเล็กที่รับประทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง หรือผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม เช่น โยเกิร์ต และจะดีถ้าคุณเลือกนมที่มีไขมันต่ำด้วย

 

ahr0cdovl3axlnmxc2yuy29tl3dvlzavdwqvmtavnte3mzmvcdiuanbn

 

4.โปรตีนให้มาก

มีการวิจัยอยู่มากมาย ว่าการรับประทานโปรตีนจะช่วยคงสภาพของกล้ามเนื้อ และช่วยลดปริมาณของไขมันในระหว่างที่ลดน้ำหนัก และการมีกล้ามเนื้อเยอะเท่าไหร่ก็จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นมากเท่านั้น และโปรตีนที่ดีก็สามารถหาได้ง่ายในตลาดทั่วไป เช่น ไข่ อกไก่ เนื้อปลา เป็นต้น ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอก็จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ

 

%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1

 

5.อย่าขาดอาหารเช้า

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะไม่เพียงเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองให้พร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดวันเท่านั้น แต่อาหารเช้ายังทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารเช้าจะเข้าไปซ่อมแซมเติมเต็มส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นคนที่ไม่ค่อยกินอาหารเช้าระวังระบบเผาผลาญอาจทำงานผิดปกติได้

 

%e0%b8%84%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3

 

6.อย่าอดอาหาร

คนส่วนใหญ่มีความคิดแบบผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือ คิดว่าการอดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะความหิวจะยิ่งทำให้เราโหยและกินหนักมากกว่าเดิม ทางที่ดีเราต้องกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต่อวัน หากหิวระหว่างวันก็ลองหยิบถั่ว ผลไม้ หรือโยเกิร์ต มาเป็นอาหารว่าง แต่ก็ใช่ว่าจะกินได้มากเท่าที่ต้องการ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ก็ต้องกินแค่บรรเทาความหิวได้เท่านั้น เพราะของมีประโยชน์ถ้ากินมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้อยู่ดี

 

%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a2

 

7.อย่าใจร้อน

กว่าจะอ้วนได้ก็ต้องใช้เวลาสะสม ความผอมก็เช่นกัน จะให้ออกกำลังกายวันนี้แล้วพรุ่งนี้ผอมเลย นั่นย่อมเป็นไปไม่ได้ การลดน้ำหนักจะสำเร็จได้นั้นต้องอาศัยการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป จึงจะทำให้คุณไม่กลับมาโยโย่แถมกล้ามเนื้อก็จะกระชับโอกาสกลับมาอ้วนก็น้อยลงไปด้วย

 

%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%8a%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%89%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%b5

8.อย่าลืมผักและผลไม้หลากสี

ผักและผลไม้ มีแคลอรี่ต่ำ และไม่มีไขมัน อีกทั้งประกอบด้วยใยอาหาร วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินเค กรดโฟลิก โปแตสเซียม ส่งผลดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคหัวใจ และป้องกันเบาหวานได้อีกด้วย จะลดหุ่นทั้งทีต้องได้สุขภาพดีเป็นของแถมด้วย

 

ads-line-1-4

 

9.ตัวช่วยดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การมีตัวช่วยที่ดีจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะหากกินอาหารดีแล้วออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าระบบขับถ่ายแย่หรือลำไส้ไม่สะอาดอาหารดี ๆ ที่กินเข้าไปก็ดูดซึมไปใช้ได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นเราควรทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย ยาระบายสมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ ที่ผลิตจากสมุนไพรแท้ 100 % ช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย เผาผลาญไขมัน และระบายไขมันออกมาพร้อมกับการขับถ่าย จากกระบวนการเหล่านี้สามารถทำให้ผู้รับประทานมีไขมันสะสมในร่างกายน้อยลง ซึ่งส่งผลมาถึงน้ำหนักและสุขภาพที่ดี นอกจากนั้นยังทำให้ระบบขับถ่ายกลับมาเป็นอย่างปกติอีกด้วย

ปัจจัยที่กล่าวไปทั้งหมดเป็นเพียงข้อแนะนำง่าย ๆ แต่หากเราไม่ยอมปฏิบัติก็ไม่สามารถมีหุ่นสวยได้ ดังนั้น ใจเราสำคัญที่สุด หากเราพร้อมที่จะสู้เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดีก็เชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน เอาใจช่วยทุกคนนะคะ

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์

สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ โดย เพ็ญประภาเภสัช ผู้จัดจำหน่าย ผลิตภัณฑ์ ยาแผนโบราณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ ์เพื่อสุขภาพ โดยมีทีมผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์มากกว่า 20 ปี ภายใต้เครื่องหมายการค้า ตรา สมุนไพรคุณสัมฤทธิ์ิ์ และตรา คอมพิวเตอร์ ผลิตในโรงงานที่ได้รับมาตรฐาน GMP เเละได้การรับรองจาก อย. ทุกผลิตภัณฑ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *