เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนประสบปัญหาเรื่องหน้าท้องที่ไม่กระชับ หย่อน ย้วย ยื่น กันมานักต่อหนักแล้ว และอาจจะผ่านการลดมาเกือบทุกวิธีจนบางคนเริ่มท้อไป ไม่ต้องกังวนไปค่ะเพราะวันนี้ เรามีวิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนแบบไม่ต้องออกแรงมากมายมาฝากกัน ลองมาทำตามกันดูนะคะ
เริ่มต้นการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนแต่ง่ายผ่านการทำกิจวัตรประจำวัน
1.หันมาทานธัญพืชในมื้อเช้า อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ดูสิ
จากข้อมูลการศึกษาวิจัยพบว่า คนที่ทานธัญพืชเป็นอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันจะมีแนวโน้มการเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานน้อยกว่าคนที่ทานอาหารประเภทอื่น อีกทั้งในธัญพืชก็ยังมีเส้นใยอาหาร แคลเซียม และมีไขมันที่น้อยกว่าอาหารประเภทอื่น เช่นข้าวโอ๊ต หรือถั่วประเภทต่าง ๆ เป็นต้น
2.ชงกาแฟดื่มเองให้เป็นนิสัย
กาแฟสำเร็จรูปชนิดต่าง ๆ ที่เราไปซื้อตามร้านนั้นมักจะมีส่วนผสมของ ครีมเทียม นมสด หรือน้ำตาล ซึ่งเป็นรู้ดีกันอยู่แล้วเครื่องประกอบรสชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยพลังงานมหาศาล ถ้าสาว ๆ เปลี่ยนมาชงกาแฟเพื่อดื่มเอง กำหนดส่วนผสมทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณผู้หญิงก็จะได้สัมผัสกับรสชาติที่แท้จริงของกาแฟ รวมถึงสามารถควบคุมปริมาณของน้ำตาลได้ด้วยต่อไปก็ไม่ต้องกังวนเวลาจะดื่มกาแฟอีก
3.ลองเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำดูสิ
เพราะการทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำในประมาณที่พอเหมาะจะทำให้แคลอรี่การทานโดยรวมของสาว ๆ ลดน้อยลง ซึ่งจากการวิจัยของมหาวิทยาลัย รัฐเพนซิลวาเนียพบว่า การทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ อย่าง แตงกวา มะเขือเทศในซุปและสลัดแต่ละมื้ออาหาร จะช่วยทำให้หน้าท้องค่อย ๆ หายไป เส้นใยอาหารที่มีอยู่ผัก ผลไม้จะเข้าไปแทนที่การใช้แคลอรี่โดยรวมของร่ายกาย โดยวิธีนี้ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ออกแรงเหมือนการออกกำลังกาย แต่ก็ถือว่าเป็นวิธีการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างยิ่ง
4.เพิ่มผักแบบพูน ๆ เข้าไปในมื้ออาหารด้วย
การเพิ่มผักหลากหลายชนิด เช่น แครอท มะเขือเทศ หรือบล็อกโคลี่เข้าไปในเมนูอาหารในปริมาณที่เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ หรือข้าวในอัตรา 1 : 1 นั้นเป็นการช่วยทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมของสาว ๆ ลดลงอย่างได้ผล
5.เปลี่ยนจากดื่มน้ำผลไม้ มาเป็นผลไม้สด ๆ
สาว ๆ หลายคนอาจชื่นชอบการดื่มน้ำผลไม้ที่ถูกคั้นสำเร็จรูปในแบบกล่อง แต่รู้หรือไม่ว่า ส่วนผสมของรสชาติที่แท้จริงของน้ำผลไม้เหล่านั้น คือ น้ำตาล ซึ่งเมื่อดื่มแล้วจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินมากกว่าประโยชน์ที่จะได้รับเสียอีก ทางออกที่ดี คือ ลองหันมารับรู้และเพลิดเพลินไปกับรสชาติของผลไม้สด ๆ บ้าง อย่าง ส้ม แอปเปิ้ล กีวี่ หรืออื่น ๆ แทน เพราะนอกจากจะได้รับประโยชน์วิตามินมากมายแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นอีกด้วยนะ
และนี่เป็นเคล็ดไม่ลับในการลดหน้าท้องในแบบที่เร่งด่วน ไม่ต้องออกแรง และไม่ทำลายสุขภาพ เป็นวิธีที่สาว ๆ ก็ทำได้ในชีวิตประจำวัน นอกจากนั้นเราก็ควรมีวินัยในการกินด้วยเพื่อผลดีในระยะยาว แต่หากว่ามีเวลาว่างมากหน่อยก็อยากให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ช่วยเผาผลาญเพิ่มขึ้น จะได้ทั้งสุขภาพแข็งแรง และรูปร่างดีไปเลยพร้อมๆ กัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : sanook.com
